下面介绍几种适合不同老年人的散步法

1、快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~ 120步,每次30 ~ 40分钟。养老院适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

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2、普通散步法

速度以每分钟60~ 90步为宜,每次20~ 30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩- 周,正反方向交替进行。每分钟40~ 60步,每次5~ 10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。