睡前捶捶背,让自己睡个好觉

随着时代脚步的进步，人的生活节奏也变得很快，生活习惯也变得不规律。紧随着我们的身体也或多或少出了一些问题。失眠估计现在很多人都存在这个问题，今天给大家介绍的是捶背治疗失眠的方法。

捶背能治疗失眠，它易于实行，并且不受时间限制。在白天，利用工作之余时间互相捶背，你可以让自己的头脑清醒，并有助于提高工作效率。你可以在晚上睡觉前捶背，这是治愈失眠的好方法之一。

捶背方法通常有两种方法，拍法和击法，沿着脊柱的两侧进行。前者使用虚掌拍打，后者使用虚拳叩击，方法应轻巧且不应重，并努力运动协调、节奏统一、注重力度弹性。因此，从上到下或从下到上轻拍，接收者可以站立和躺下。背部的速度优选为每分钟60至100下，以不痛为度。每天1或2次，每次30分钟为宜。

坚持捶背的好处：

（1）改善部分的营养状况。通过捶背可以促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，并帮助皮肤清洁和健康。

（2）舒筋活血，健身和预防疾病。老年人​常有背痛和肌肉紧张。这时，如果你接收到温柔的背部按摩，它不仅可以帮助肌肉放松，还可以预防疲劳，预防慢性疾病和腰肌劳损。而且，背部可以刺激背部皮肤和皮下组织，然后通过神经系统和经络传导，促进局部甚至全身血液循环，增强内分泌和神经系统的功能，提高身体的免疫力和抗病能力，并实现祛病和强化身体目的。

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